Yeux qui se lèvent au ciel, soupirs exaspérés ou encore hochements de têtes désapprobateurs… Toi non plus, tu ne sais pas ou plus comment réagir face aux regard des autres et à tous ces jugements qui rythment nos vies ? On passe tous par là ! Avant d’abandonner, de leur donner raison, et de rentrer dans les cases de la société, je te propose de découvrir d’où vient ce besoin d’appartenance. Entre désir de perfection, comparaison sociale et égocentrisme. nous décrypterons ces réactions instinctives qui nous poussent à chercher l’approbation des autres. Car comprendre, c’est aussi s’affranchir de ses chaînes pour enfin rayonner de sa propre lumière. Es-tu prête ? 🙂
Comprendre le regard des autres
Ah le regard des autres ! On y est tous confronté à un moment ou à un autre. Et cette influence devient encore plus importante lorsqu’on fait face à un épisode vie douloureux (comme un épuisement professionnel), ou qu’on décide de se lancer dans un nouveau projet. Il peut devenir particulièrement handicapant quand tu cherches par exemple, à te lancer dans l’entrepreneuriat alors que tu viens d’une famille de fonctionnaire (c’est du vécu, héhé 🙂).
Origine du besoin d’appartenance sociale
Si toi aussi tu ressens cette pression, ne t’inquiète pas, tu es tout à fait normale ! Tu vois, ce besoin de validation sociale, cette peur de ne pas être accepté, ça remonte à la nuit des temps. Déjà, parce que comme dirait l’autre :
« L’homme est un animal social ».
Artistote
Mais qu’est-ce que ça veut dire au juste ? Bon rassure-toi, je ne vais pas me lancer dans l’origine ou l’étude philosophique de cette citation. Pour faire simple, c’est uniquement une question de câblage nerveux ! Notre système nerveux découle directement de nos ancêtres où il fallait rester dans le groupe pour survivre. Face aux défis de la vie quotidienne (trouver à manger, se réchauffer, s’abriter, se défendre contre une multitude de prédateurs ou simplement perpétuer la race 😉), on se devait d’être accepté dans le groupe. Être seul, c’était mourir. Et notre cerveau a gardé ce mode de fonctionnement aujourd’hui !
Facteurs influençant la sensibilité au regard des autres
Cependant, de nos jours, on pourrait très bien vivre très vieux en ermite. Alors, quels sont ces « nouveaux » facteurs qui font que nous recherchons encore et toujours l’approbation de nos pairs, qu’ils nous soient plus ou moins proches ?
Confiance en soi et estime de soi
La confiance en soi et l’estime de soi sont selon moi des bases indispensables à l’épanouissement personnel. Le problème, c’est que souvent, l’impact du regard des autres fait des ravages sur ces deux sentiments ! Imagine-toi, tu te lances dans un nouveau projet de vie, tu te sens prête à conquérir le monde, et paf ! Voilà que les jugements sceptiques de tes proches vient semer le doute dans ton esprit. La confiance en soi, c’est un peu comme une plante délicate : elle a besoin d’être arrosée régulièrement. Mais surtout, elle ne supporte pas les mauvaises herbes du regard critique des autres !
Perfectionnisme toxique
Si tu n’es pas familière du concept de perfectionnisme toxique, et que tu sens que ça pourrait te concerner, je t’invite à lire cet article 😉. Pour te la faire courte, ce type de perfectionnisme nous pousse sans cesse à viser l’excellence, souvent au détriment de notre bien-être et de notre santé mentale. Attention, je ne parle pas ici du perfectionnisme en tant que qualité puisque, bien sûr, j’estime que c’en est une. Quand le perfectionnisme devient un fardeau et te piège petit à petit dans cette myriade d’attentes irréalistes et de critiques et/ou d’auto-critique constantes, il est tant d’agir !
Comparaison sociale
La comparaison sociale est un piège dans lequel nous tombons tous. Moi-même, je n’y ai pas échappé ! Story time : je venais d’avoir 30 ans. Mes amis étaient tous en couple. Ils étaient tous propriétaires de leur maison (ou sur le point de l’être). Quand je les écoutais parler de leur job, j’avais l’impression qu’ils s’éclataient tous dans leur entreprise alors que moi, j’en changeais régulièrement. Pas la peine de te faire un dessin sur les conséquences que ça a eu sur ma confiance en moi. J’avais juste l’impression d’être une ratée. D’être en retard. De ne rien réussir. Et là, c’est le début de la fin. Ce comportement ne mène qu’à une chose : la frustration et le découragement. En te focalisant sur ce que les autres font, tu perds de vue tes propres réalisations, tes propres progrès. Et c’est là que le cercle vicieux commence : plus tu te compares, plus tu te sens mal dans ta peau, moins tu as confiance en toi, et… plus tu as peur du regard des autres.
Hypersensibilité émotionnelle
Peut-être que toi aussi, tu fais partie de ces personnes dites hypersensibles, ou encore à haut potentiel émotionnel. L’hypersensibilité émotionnelle, c’est cette sensibilité exacerbée qui fait de nous des éponges à émotions, des êtres capables de ressentir intensément le monde qui nous entoure. Mais voilà, dans un environnement professionnel où le regard des autres compte tant, cette hypersensibilité peut devenir un véritable enfer ! Regard désapprobateur d’un collègue, pression des résultats, ou encore intolérance au bruit incomprise par les autres… Instantanément, ton humeur bascule, tu te sens remise en question, et juste bizarre. Lorsque chaque coup d’oeil, chaque commentaire est ressenti comme une agression, cela devient difficile de s’épanouir pleinement dans sa vie professionnelle…
Égocentrisme
Cela peut paraître assez paradoxal dit comme ça mais être égocentrique peut être lié à la peur du regard des autres de plusieurs manières. Tu peux craindre le jugement de tes pairs car tu cherches constamment à te mettre en avant, à impressionner ou à dominer les autres. Cette obsession de se faire valoir peut être alimentée par la peur de ne pas être suffisamment admirée ou respectée par les autres (et on en revient alors au manque de confiance en soi !). Ce comportement peut également conduire à une hypersensibilité aux critiques ou aux jugements des autres. Une personne égocentrique peut être très réactive aux commentaires négatifs ou aux désaccords, comme si cela allait remettre en cause son image ou son statut perçu. Moralité, encore une qualité à cultiver de la bonne façon, ni trop, ni trop peu 😉.
Prendre conscience de ses propres mécanismes de pensée
La première étape pour commencer à se détacher du regard des autres consiste « simplement » à prendre conscience de nos propres mécanismes de pensée, nos propres réactions. Nos pensées façonnent nos émotions, nos comportements et finalement, notre réalité. Comment identifier ces pensées automatiques qui nous influencent sans que nous en soyons conscients ?
- Commence par observer tes pensées de manière objective. Prends quelques instants chaque jour pour t’asseoir dans le calme et simplement observer les pensées qui traversent ton esprit. Note-les sur papier si nécessaire. Tu pourrais être surpris de la fréquence à laquelle certaines pensées négatives ou auto-limitantes apparaissent. Pour cela, tu peux te servir d’un bullet journal.
- Ensuite, examine ces pensées de manière critique et neutre. Demande-toi : d’où viennent-elles ? Sont-elles basées sur des faits réels ou sur des perceptions erronées ? Comment ces pensées influencent ton comportement, tes émotions ?
- Une fois que tu as identifié tes schémas de pensée, Il est temps de se remettre en question. Challenge ces pensées négatives en cherchant des preuves contraires ou des perspectives alternatives. Par exemple, si tu penses « Je ne suis pas assez bon », demande-toi quelles sont les preuves qui soutiennent cette pensée et quelles sont les preuves qui la contredisent.
- Enfin, remplace les pensées limitantes par des pensées plus constructives et bienveillantes. Par exemple, au lieu de dire « Je ne suis pas assez bon », dis-toi « Je fais de mon mieux et j’ai le droit de progresser à mon rythme ».
Le regard des autres, le comprendre pour s’en détacher
Ignorer totalement le regard des autres ne me semble pas bénéfique ! Tout simplement parce qu’il nous permet de se poser les bonnes questions et surtout d’évoluer. Par contre, se laisser dicter sa vie et son comportement par peur du jugement, ça, non ! 🙂 Si tu en es victime, cela s’explique par l’origine de notre système nerveux. Seulement, les facteurs contemporains ont bien évolué ! Aujourd’hui, cela peut être :
- Ta confiance et ton estime de toi ;
- Ta tendance au perfectionnisme toxique ;
- Le fait que tu te compares à l’excès ;
- Ton hypersensibilité émotionnelle ;
- Ou encore ton égocentrisme
qui peuvent te pousser à craindre ce que les autres pensent de toi. Heureusement, il existe des manières de s’en détacher ! Prendre conscience des origines de cette peur, de tes pensées limitantes et en faire des forces est possible.
Et toi ? As-tu identifié ce qui cause ta peur du regard des autres ? Qu’est-ce que cela t’empêche de réaliser au quotidien ? Partage en commentaires !
Merci pour cet article qui permet une reflexion sur soi et notre rapport au regard des autres.
La peur du regard des autres est un problème récurrent chez mes patients et c’est souvent dû à un énorme manque de confiance en soi. C’est vraiment ce qu’il faut améliorer car cela gâche la vie inutilement.
Merci pour cet article trés intéressant 🙂
Avec plaisir 🙂
Très bon article, nous sommes tous concernés et il est important de savoir s’en détacher et puis s’en foutre et être soit .
Exactement héhé ! 🙂
Ton article est vraiment super et nous permet de bien cibler la cause de notre peur du regard des autres. Pour ma part la cause est l’estime de soi ! Mais j’y travaille 😉
Merci pour cet article enrichissant.
Avec plaisir ! Ça prend souvent du temps mais ça vaut le coup 🙂
Merci pour ton article. C est vrai qu avant le regard des autres était hyper important et puis d un coup, tu comprends qu il faut vivre pour toi et non pr les autres. Et maintenant peu importe… Il y aura tjs des gens qui ne t apprécieront pas et c est ok!
« Amen » à ça héhé 🙂
Merci pour cet article vraiment intéressant sur le regard des autres. C’est tellement vrai qu’on se sent souvent prisonnier des jugements et des attentes sociales, et ça peut vraiment nous bloquer dans nos projets et notre épanouissement personnel.
Je me suis totalement retrouvé dans tes explications sur la confiance en soi et la comparaison sociale. C’est fou comment ces choses peuvent vraiment nous affecter au quotidien, n’est-ce pas ?
Tes conseils pour prendre conscience de nos propres pensées et pour les remettre en question sont vraiment utiles. Merci beaucoup.
Merci à toi ! 🙂
Avec les réseaux sociaux, les gens et peut-être plus les jeunes ont tendance à se comparer. Le regard des autres est tellement important pour eux ! Il faut, comme tu le dis si bien, apprendre à s’en détacher.
Merci car comprendre ces mécanismes peut nous aider à nous libérer de cette quête d’approbation constante et à trouver notre propre voie!
Ravie que cela t’ai été utile ! 🙂
Je trouve que le passage sur l’égocentrisme exacerbé est particulièrement intéressant. Car, il peut non seulement nuire à notre estime de soi, mais aussi nous éloigner de notre authenticité. Il est vrai que vivre à travers le regard des autres peut nous conduire à passer à côté des moments précieux de notre existence pour finalement regretter nos choix…
Au-delà de l’usage d’un carnet pour consigner nos pensées, je crois que la méditation est un outil d’introspection puissant. Elle nous permet de nous ancrer dans le présent, d’apprendre à observer nos pensées et de développer une meilleure compréhension de notre identité profonde.
Si j’avais un seul conseil à donner, c’est d’intégrer la méditation dans votre routine quotidienne. Elle vous aidera à construire une relation plus saine avec vous-mêmes et renforcera votre estime personnelle. Je pense que cela aide vraiment aussi à s’affranchir du poids des attentes externes.
Merci pour ton commentaire ! C’est vrai, la méditation et particulièrement la pleine conscience peuvent nous aider à relâcher toute cette pression que l’on se met au quotidien !